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科普孕期到底应该怎么吃

发布时间:2019-09-13 05:31:20

  是的,关于吃的问题,我们又来讨论了,因为吃可是孕妈咪的怀孕大事。从开始备孕到确认怀孕再到整个孕期,产后坐月子,妈妈们最关心的问题就是:我该吃什么?什么不能吃?吃什么最好?

  饮食原则 甚至有很多孕妈咪,过分强调胎儿的存在,总觉得自己一体两命,所以就要一人吃两个人的份量,这真的是一个广为流传的大误区。你冷静想一下,胎儿才多大啊?

  的确,孕期对各种营养的需求会有一定的增加,但对于每日的能量需求,几乎没有变化;和,也仅仅是轻微的增加。

  孕妈咪需要注重的不应该是食物的份量,而是食物质量。多吃营养丰富的,多吃对胎儿生长发育好的。

  简单来说,孕期饮食的基本原则是:多样化、适量、均衡、注意。

  在每天的饮食中,应该包括这五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他丰富食物。

  具体该怎么吃 1. 食物多样化

  选择颜色和种类各异的蔬菜和水果,做到多样化。

  2. 补充

  在和孕期,注意饮食中包含叶酸丰富的食物,比如绿叶蔬菜(菠菜,西兰花等)、坚果、豆类等。 另外,由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足,因此需要注意额外每日补充叶酸片。

  我国当前的推荐为: 个月起,每日额外补充叶酸 0.4 mg,并持续整个孕周。

  . 适当多吃谷类

  适当多吃一些谷物,尽量选择粗粮和高纤维谷物。

  4. 常吃含铁丰富的食物

  饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物,比如肉类(、、猪肉),绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、青菜)。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。 孕期充足的铁摄入,有助于降低孕期贫血的发生风险。

  5. 适当多喝奶

  孕妈妈最好每天能喝 1~2 杯低脂或者脱脂或(约 400~500 mL),以满足孕期钙的需要。

  6. 选择加碘,适当多吃海产品

  饮食中注意包括一些含碘丰富的食物,比如选择碘盐,以及适量食用含碘丰富的食物(比如紫菜,,等)。不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂,因为这些补充剂中的碘含量各异,且可能存在汞含量过高的风险。

  7. 多喝水

  孕期避免十分重要。请尽量做到每天8杯水,也就是大约 2 L。

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